РПН Опросный модуль РПН Опросный модуль

Системное Предупреждения!

We couldn't retrieve the survey. Please notify the system administrators!
 
«Назад

Укрепить защиту организма от гриппа и ОРВИ можно уже сейчас!

Укрепить защиту организма от гриппа и ОРВИ можно уже сейчас!

Лето еще щедро радует нас теплом и солнцем, многие из нас еще планируют отдых, но все ближе и ближе подходит осень, а с ней и сезонная пора респираторных инфекций и гриппа. Единственной надежной мерой профилактики гриппа является вакцинация, которая традиционно проводится в сентябре-октябре. Но до начала прививочной кампании уже сейчас можно и нужно позаботиться об укреплении защитных сил своего организма и поддержать иммунитет своего ребенка.

Важной частью профилактики является образ жизни. Это прежде всего разнообразное, сбалансированное и витаминизированное питание - питаться надо достаточно, полноценно, не переедая, стараясь соблюдать равные промежутки между приемами пищи. Рыба, растительные масла, зелень, молочные продукты, включая кисломолочные должны появляться на столе регулярно.

Усилить защитные свойства организма можно с помощью витаминов (А, С, Е) и микроэлементов (цинк, селен). Лето и осень – самое благоприятное время для употребления натуральных овощей и фруктов, которые как раз и богаты витаминами и минералами.

Витамин С является превосходным антиоксидантом и играет важную роль в обмене веществ, повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Главные источники витамина С - свежие фрукты, овощи, особенно красный перец, ягоды, особенно черная смородина, зелень.

Без витамина А невозможно полноценное функционирование иммунной системы, поэтому продукты питания, содержащие витамин A обязательно должны быть в рационе. Витами А содержится в жёлтых, красных, зелёных овощах, фруктах, а еще в ягодах, шпинате и зелени петрушки. Наилучшими источниками данного витамина являются печень и рыбий жир, желтки яиц, сливочное масло, цельное молоко, сливки.

Основная роль витамина Е – защита клеточных мембран организма от свободных радикалов, через которые проходят необходимые вещества для человека, способствует сохранению иммунитета. Витамин Е также способствует усвоению витамина А. Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, цельном зерне, семечках, шпинате и брокколи.

Селен выполняет защитную функцию в организме человека, его много находится в таких продуктах как орехи, кальмары, сельдь, скумбрия, яичный желток, тунец. Цинком наиболее богато мясо, зерновые продукты, орехи, йогурт.

Очень важным в профилактике инфекций является эмоциональный и психологический комфорт: стрессы, перегрузки на работе, нервные потрясения ослабляют наш иммунитет. Поэтому важно соблюдать режим дня, составлять план на день, исходя из важности мероприятий, планировать только те дела, которые Вы можете реально выполнить. Особенно важно соблюдать режим дня для ребенка.

Для способности организма противостоять инфекциям особенно важен сон, который должен быть полноценный, старайтесь ложиться в одно и тоже время, перед сном избегайте смотреть передачи с негативной направленностью (боевики и триллеры), старайтесь перед сном послушать тихую спокойную музыку или погулять на свежем воздухе. Последний прием пищи лучше сделать за 2-3 часа до сна.

Лето – прекрасный период для активности организма - занятий спортом, подвижных игр для детей на свежем воздухе, туристических походов, умеренных физических нагрузок на даче. Главное – дозированная нагрузка и эмоциональный настрой на здоровье!

Высокая эффективность в защите от простудных заболеваний и гриппа перечисленных мер профилактики несомненна. Соблюдая их можно повысить сопротивляемость организма к инфекциям, а в совокупности с вакцинацией против гриппа -  надежно защитить себя и своего ребенка от гриппа!

Будьте здоровы!